怎么样才能减肥

1、怎么样才能减肥最快学生

(1)、午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

(2)、(1)中国营养学会.中国糖尿病膳食指南(2017). 

(3)、一日三餐分配一般按照25:40:35或1:1:1的比例将各类食物分配至三餐。分配比例也可以适当调整，主要是满足一天的摄入即可。

(4)、重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

(5)、注：我国体质指数BMI=体重(kg)/身高²(m)，BMI≤5为消瘦，5＜BMI＜24为正常，BMI≥24为超重肥胖。

(6)、▪ 身体前倾，臀部向后推出，身体做下蹲动作。

(7)、适当的运动：适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。

(8)、少喝水、多出汗并不等于减少脂肪。人体大约有70%是由水分组成的，如果身体缺水的话，就有可能影响新陈代谢、造成便秘、促使毒素堆积等，不利于身材保持。而且，因为缺水而减少的2斤，多喝两口水就立刻回来了。

(9)、每天按照优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。下面这些我经常食用的食材：优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米 每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下：早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份 运动方面主要是跑步和卷腹 跑步是每天在小区跑，大概50分钟吧，前10分钟慢跑加热身，中间30分钟快跑，10分钟慢跑+拉伸。 卷腹是从20个做到100个，刚开始只能做20个，起不来，后来越做越多，做到了100个，这个对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。 总之，少吃还是非常有效的，希望我的方法对你有帮助，有其他小伙伴有更好的方式也欢迎留言给我哈

(10)、▪ 运动时双脚分开，脚距在2个肩宽，同时移动重心左右移动。

(11)、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢

(12)、▪ 建议训练强度做4组，每组完成30秒，组间不间歇。

(13)、生活规律：肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。

(14)、这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用以后还会增加热量和油脂的摄入量。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

(15)、蔬菜类：1～2大捧(双手)的新鲜蔬菜和1捧菌菇，加热后蔬菜体积会变小，所以这么多还是吃得完的；

(16)、我是女生，身高158厘米，最重的时候体重135斤左右，这个身高这个体重就相当于肥了，那时候，爬楼梯3层都费劲，全身都是肉，背宽，腿粗，肚子上好几层游泳圈，不仅是形象的问题，感觉都要社交恐惧，抑郁了，于是，下定决心减肥。

(17)、■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。

(18)、减肥最好是看自己的身体来计划一些运动瘦身减肥方法，每个人的体质不同，所以减肥的方式也不同。当然一些基本的运动还是可以的。

(19)、早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

(20)、期待我达到目标，然后穿着比基尼去撒欢吧，啦啦啦~~~~~好期待啊。

2、怎么样才能减肥肚子

(1)、▪ 上半身保持正直或前倾，双臂前后自然摆动。

(2)、喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。建议选择白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

(3)、▪ 前脚掌着地，离地后小腿向后和大腿重叠，膝关节放松，足跟尽量去碰臀部。

(4)、可以吃慢点，多咀嚼！我现在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更长时间的咀嚼食物，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。同时人体中一种在消化循环系统中被称为“饥饿激素”的物质的水平也有明显的下降。自我感觉最明显的好处就是，在同等用餐时间下，我比一起吃饭的人少吃了近一半的东西！

(5)、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别

(6)、如果长时间熬夜的话，一个人内分泌紊乱，会导致这个人越来越胖的。养成良好的作息时间对瘦身也是很有帮助。

(7)、张某每天的碳水化合物需要量是1800*55%/4=25g，谷薯类所需交换份=(25-51)/20=需要摄入量约为25*8=245g。

(8)、减肥期间，保证充足的蛋白质摄入量可以避免减掉脂肪的同时，减掉了一部分肌肉。因为蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料，而肌肉量越高，往往基础代谢就越高，这让你每天都可以消耗更多的热量，防止瘦下来以后又反弹。在日常饮食中多选择大豆、鸡胸肉等食物，都是补充蛋白质的不错选择。

(9)、▪ 上半身保持正直或前倾，双臂前后自然摆动。

(10)、▪ 俯身双臂支撑地面，然后交替向前爬行，到最远距离做一个俯卧撑。

(11)、在房间里放一个秤。一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

(12)、毕竟，在这浓浓的七夕氛围中，不能互相牵着的手，总得要为它们找点别的用途的，不是吗？

(13)、首先躺在床上，双手放在双脚的两侧，接着头部向侧边的方向开始旋转，连带着身体的上半身也开始随着头发旋转的方向开始旋转。左右重复5-10组的样子。最好在产后第3周之后开始运动起来。

(14)、就这样，一个月减了20斤左右。后来发现也不能一直这样吃，毕竟吃得太单而且最愁人的是肚子上的肉，减的速度远低于全身瘦的速度，必须针对性地做些运动。

(15)、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量,每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。

(16)、▪ 身体保持正直，挺胸抬头，保持身体的稳定，双脚略大于肩部。

(17)、其实，这样的方式减肥等于是单一的食物减肥，苹果虽然热量低，但是营养不全面均衡。人体需用最基础的蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的摄入量，长期吃苹果细胞会缺乏营养，造成肌肉的消耗，得不偿失。

(18)、这些都是我减肥期间吃的比较好的低脂食材，减肥效果还是不错的。

(19)、晚餐尽量不要吃油腻的食物，要煮得清淡一些，也不要吃高脂肪的食物，特别是有奶油的甜食，最好是荤素搭配好，同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持，那么减肥效果慢慢就能出来了。

(20)、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快，容易饿，营养也不够丰富，推荐红薯、玉米、南瓜、全麦面包等粗粮

3、怎么样才能减肥最快

(1)、则查表可知张某全天所需热量=(165-105)*30=1800kcal

(2)、问题是：我怎么知道我吃下去的东西有多少啊？难道随身带着一个秤吗？

(3)、▪ 然后站起，还原换另一侧练习，持续做20秒，共完成4组，组间不休。

(4)、▪ 建议训练强度做4组，每组完成30秒，组间不间歇。

(5)、睡眠可减少肆虐的荷尔蒙，有效控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有着很大的帮助。然而睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多又无法消耗自然就会长肉。另外，睡眠不足还可能会加快人体衰老速度，严重者还会造成心血管等疾病。因此为了健康为了减肥一定要保证充足的睡眠。

(6)、在保证饮食营养的基础上，控制热量也是非常重要的，每天摄入量不能低于自己的基础代谢率，控制热量的摄入小于消耗量，每餐确保少油、少盐、少糖，

(7)、运动能够帮助消耗身体的热量和脂肪，但是寒风呼啸的冬季，很少人愿意顶着寒风去跑步或者做一些户外运动，这个时候可以选择室内的有氧运动，如瑜伽、健美操、游泳等。

(8)、减肥一定要找到好的方法，正确的方法是减肥成功的关键。

(9)、我大姐今年刚满40岁，身高150CM，体重1她因体胖导致高血压、高血糖、腰椎间盘突出等住院治疗，医生建议要控制体重，经了解她用上了某产品，三个月成功塑型25！

(10)、减肥时，如果采用了节食等不健康的减肥方式，使身体因为营养摄入和热量摄入不足而分解体内肌肉来获取所需的能量，随着肌肉的慢慢减少，基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少，一旦恢复正常饮食，体重自然容易反弹。

(11)、苹果醋中的果胶质可以促进肠道运作并有酸化作用。碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，达到减轻体重的效果。

(12)、薏米能够有效促进血液和水分新陈代谢，具有利尿消水肿的功效，还能够排走体内多余的水分。

(13)、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。

(14)、例如一些塑造形体的瑜伽，先是跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。接着再是呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。最后到了呼气时，慢慢的让腹部下降，这样整个重复6-10次，让腹部的赘肉不再沉淀，慢慢的收紧腰身。

(15)、按照这个思路，确定自己吃多少就容易多了。按照一天三顿饭来计算，理想的一餐需要：

(16)、■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。

(17)、有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，跳绳，转呼啦圈等运动 ，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

(18)、合理的饮食：生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要，前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。

(19)、▪ 持续完成20秒，做4组练习，组间不休息。

(20)、按目前情况来看，最多再有两个月就能达到目标。

4、不喜欢运动的人怎么样才能减肥

(1)、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是

(2)、刚接触减肥的时候，一些低速的有氧运动，对减肥很有帮助，例如：慢跑、游泳、跳绳等。随着减肥锻炼时间的增长，身体的其它部位明显变瘦，但是腰腹部的赘肉还是非常明显，这时我们就要增强训练强度了，想要提高运动强度，首选HIIT运动。这项运动的特点具体表现在：高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧。今天我们就给朋友们推荐5个HIIT动作，超级燃脂，不信大家跟小编练起来。

(3)、(5)LouiseBurke著,王启荣主译,临床运动营养学(第4版)(M).世界图书出版社.2011

(4)、▪ 俯身双臂支撑地面，然后交替向前爬行，到最远距离做一个俯卧撑。

(5)、今天给大家分享一种健康的减肥方法，通过每天摄入低脂低热量的食材，把主食换成杂粮，实现了不用饿肚子，体重也能慢慢的减下来，而且不会反弹。

(6)、如何有效地控制体重又避免盲目节食带来的潜在健康危害就成为了大家关注的焦点。对于有减肥需求的人群来说，吃，也是一门学问。

(7)、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。

(8)、▪ 这个动作可以进行距离跑，也可以原地跑。

(9)、BMI=体重正常，标准体重=165-105=60kg

(10)、这绝对不是一句敷衍的话，而是真实有效的减肥方法。很多人一到冬天就不爱喝水，因为水分需求不多，但是实际上，多喝热水不仅能够让身体变得暖和，也能够加速新陈答谢，能够很好的帮助身体清理一些毒素，特别是一到冬天就不爱出门的人，或者长时间呆在空调房的人，多喝热水是最为简便的减肥方法。

(11)、这个很容易理解。热量过多是发胖的罪魁祸首。

(12)、也有人会说我自己做饭，做丰盛点，这样我营养不是也足够了，也全面了？

(13)、在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的很好的运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。如果你不愿意花很长时间去运动，可以选择跳绳，每天只跳10分钟，就可达到减脂效果。

(14)、燕麦含有丰富的纤维素，而纤维素能够增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的效果更佳。但吃燕麦最好是自己煮，将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。若早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，不仅营养又减肥。

(15)、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动(HIIT)效果比较好

(16)、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃

(17)、水果含糖量高，用它来代替正餐不能减肥，反而会导致营养不良

(18)、早上9:00锁定简体美，听话照做，成功免费瘦身10斤！简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业，注重于第2个10斤的匀速减重期，吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材！

(19)、注：公式中的7是每天固定摄入量的奶类、蔬菜、水果、豆类提供的蛋白质量，再加上一步计算出的谷薯类提供的蛋白质量。

(20)、多吃豆制品。豆类食品也是很好的低脂食物,并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

5、怎么样才能减肥最快一星期瘦10斤

(1)、▪ 持续完成20秒，做4组练习，组间不休息。

(2)、看到这里，是不是感觉一股学生时代解应用题的青春感扑面而来了？那还迟疑什么，赶紧动手吧。别怕麻烦，一朝算出，可用很久呢！

(3)、再一个减肥过程中主食的选择是决定我们减肥是否成功的关键。

(4)、饭菜分开！分开！分开！外食一族，没有办法避免的就是让人垂涎欲滴的酱汁饭！油浓的汤汁包裹着米粒，不知不觉吃到撑死，打着饱隔的同时，就等着脂肪在每个卖空中欢快地发酵吧！

(5)、减肥是一场持久战，可是有些人在完成了减肥目标后就恢复到了之前不健康的饮食、生活习惯当中。要知道，你胖起来的原因之不就是因为之前管不住嘴，迈不开腿么？瘦下来就松懈了对身材的管理，放任自己的食欲和懒惰，脂肪就会再次堆积，让你渐渐胖回去。

(6)、(3)杨月欣，李宁.营养功能成分应用指南(M).北京大学医学出版社.2011

(7)、先来说说我自身的情况，我身高160cm，原始体重目标体重100以下。到今天为止刚好塑形瘦身60天，由原始体重14到今天的1距离目标还差10几，穿衣码数由俩月前的XL码到现在的S码，我乐了，哈哈~！

(8)、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入

(9)、▪ 身体保持正直，腰背保持平直，双脚并拢，双臂自然垂于两侧。

(10)、▪ 动作持续跑20秒，共进行3组，组间不休息。

(11)、此外，每天还需要吃一颗鸡蛋，1～2个拳头大小的水果，和两个拳头大小的乳制品。

(12)、冬瓜味甘淡性微寒，具有利尿消肿、清热消渴的功效。另外，冬瓜蕴含维他命B1及纤维，能有助于大肠蠕动，排清废物和毒素。

(13)、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快

(14)、研究显示，用餐速度比较快的人到40-50岁时，体重相比20岁时有明显增加，那些用餐速度比较慢的人体重仅是略有增加。其实这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号，如果吃得太快大脑的中枢无法得到饱胀感的刺激，人就会觉得自己还没有吃饱，这样就会造成过度摄取食物，于是就导致肥胖了。

(15)、中医推拿是非常适合懒人的减肥方式。你只需躺着就能够轻松减去脂肪。但需要注意的是，一定要选择专业的推拿师傅才行。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还可以使体内多余脂肪加速分解，有效促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。

(16)、大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的酸奶其实很酸

(17)、别急，今天丁香医生就来告诉大家一个所有人都能用到的小妙招：

(18)、主食类：1～2小捧的谷物，或者1个拳头大小的薯类；

(19)、▪ 运动时一条腿向侧跳出，与肩部同宽，同时另一条腿紧跟着离地靠近。

(20)、蛋白质：一个手掌大小的瘦肉、禽肉或者鱼虾。

(1)、■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。

(2)、就餐顺序的调整有利于减肥食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮食物)。

(3)、注：公式中的51是每天固定摄入量的奶类、蔬菜、水果和豆类提供的碳水化合物量。

(4)、▪ 身体保持正直，挺胸抬头，保持身体的稳定，双脚略大于肩部。

(5)、经研究发现，快走对瘦腰有着非常明显的效果。快走不仅可以运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。若是坚持每天累积5000步以上的快走，就能够缩小腰围。所以没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

(6)、刚减肥半个月就瘦到自己满意的体重，以为减肥之旅到此结束时，却发现体重火速反弹？这可能就是因为你减肥太急于求成。人体细胞更新周期一般在90-180天，而脂肪细胞是有记忆的，如果减肥时间太短，没有达到细胞全部更新所需的时间，那么肥肉很容易就会跟着记忆重新找上身！

(7)、足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

(8)、能量和三大产能营养素摄入不足、过多或比例失衡都有可能导致不良的健康结局，所以在使用食物交换份时，一般推荐碳水化合物供能占55%，蛋白质占18%，脂肪占27%。

(9)、张某的任务只是保持体重，如果是需要减重或者增重的人群，则需要按照自己计算出的食物交换份总量，参照样张进行适当的增减，但需要注意，上图框中的食物份，如奶类、蔬菜、水果和豆类是建议每天都摄入的哦。

(10)、(7)LiminWang,PeiGao,MeiZhang,etal.JAMA2017,317(24):2515-25

(11)、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损

(12)、于是，就开始了第二阶段，调整饮食结构+运动。

(13)、而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能够增加饱腹感，还可以帮助稳定血糖，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪堆积。最重要的是，它能和食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，从而降低反弹的可能性。

(14)、第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。

(15)、减肥期间，如果身体无法获得足够能量，就会开启自我保护机制，一方面，会降低代谢、减少不必要的热量消耗；另一方面，在恢复正常饮食后，身体将摄入热量转化为脂肪的能力会增强，以应对下一次可能到来的“饥荒”。这种身体捍卫健康的防御手段，也是你体重反弹的一大原因。

(16)、即使是减肥时，身体也需要均衡的营养来保证日常代谢。根据《中国居民膳食指南》，减肥时也需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。所以，千万别采用节食减肥，而且需要注意的是，为了减肥只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都属于节食减肥。

(17)、刚接触减肥的时候，一些低速的有氧运动，对减肥很有帮助，例如：慢跑、游泳、跳绳等。随着减肥锻炼时间的增长，身体的其它部位明显变瘦，但是腰腹部的赘肉还是非常明显，这时我们就要增强训练强度了，想要提高运动强度，首选HIIT运动。这项运动的特点具体表现在：高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧。今天我们就给朋友们推荐5个HIIT动作，超级燃脂，不信大家跟小编练起来。

(18)、▪ 然后站起，还原换另一侧练习，持续做20秒，共完成4组，组间不休。

(19)、减肥期间我把纯米饭，白面馒头，面条等主食换成了杂粮饭，杂粮馒头，荞麦面条等主食，这样坚持了两个月，体重成功的减掉了20斤。